解决失眠的方法:
解决失眠的方法: bbs.loveufo.com.cn$ R9 P1 s o* ~# Y e
1.避免在睡觉前吃零食或喝饮料 bbs.loveufo.com.cn* y U. A3 W3 z2 w% o( I: J7 K
吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食 ) `# Y0 M% o4 Y5 E" V1 o
晚上11点入睡，效果最好
3 J# S* I7 u) y世界未解之谜官方论坛烫脚。如果在睡觉之前用50度至60度的热水烫洗双脚，定将对你的头脑产生良好的刺激作用；特别是对那些从事脑力劳动的人来说，睡前用水烫洗双脚，更可使血液下行而起到促进睡眠及消除疲劳之效，另一方面，脚部清洁卫生了，不仅助眠，而且有利健康。人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
2 i7 T* b3 C2 k- H* N! h% X- N2.放松
. T5 _5 H6 j5 c1 y) Y未解之谜|科普知识|UFO|外星人|飞碟|金字塔|玛雅文明如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。
* x8 O5 e0 g0 G% B0 q《世界未解之谜》网站是一家致力于打造 权威全面的科学知识普及的文学及科技网站，站长根据世界名著《世界未解之谜》改编成为网站，为广大的学生，以及对宇宙世界充满好奇的朋友提供第一手资料，同时网站携手各大知名网站，为您提供最新的科技动态，有科技类、生物类、化学类、人文类等等等，我们没有研究宇宙的条件，但是我们拥有知情权，关心科技发展，关心宇宙苍生，让《世界未解之谜》给您一次提供服务的机会，让我们跟随《世界未解之谜》认识世界、认知世界。 ●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气 《世界未解之谜》网站是一家致力于打造 权威全面的科学知识普及的文学及科技网站，站长根据世界名著《世界未解之谜》改编成为网站，为广大的学生，以及对宇宙世界充满好奇的朋友提供第一手资料，同时网站携手各大知名网站，为您提供最新的科技动态，有科技类、生物类、化学类、人文类等等等，我们没有研究宇宙的条件，但是我们拥有知情权，关心科技发展，关心宇宙苍生，让《世界未解之谜》给您一次提供服务的机会，让我们跟随《世界未解之谜》认识世界、认知世界。+ W7 Y: D1 H, Y$ t
●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟 6 d; b% O7 P" X& B) Q" {1 r
●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用 世界未解之谜官方论坛4 S: p0 C* U& K: `* H
●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了 宋代蔡季通 <睡诀> 中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80％的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。 世界未解之谜官方论坛: Z* k: w- a. [, l1 {% k2 d I6 O
3.忌饮酒饱食： 未解之谜|科普知识|UFO|外星人|飞碟|金字塔|玛雅文明2 R& H; S3 t N- S, D
古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至於喝少量的酒，则可以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。 . X+ m- M! b3 I' z& u
(齐涵：为了配合新陈代谢，睡前最好不要吃东西，如果饿了可以喝点热牛奶，另外，吃宵夜容易导致肥胖喔~)
, x# K8 S- p' Z# ^/ D《世界未解之谜》网站是一家致力于打造 权威全面的科学知识普及的文学及科技网站，站长根据世界名著《世界未解之谜》改编成为网站，为广大的学生，以及对宇宙世界充满好奇的朋友提供第一手资料，同时网站携手各大知名网站，为您提供最新的科技动态，有科技类、生物类、化学类、人文类等等等，我们没有研究宇宙的条件，但是我们拥有知情权，关心科技发展，关心宇宙苍生，让《世界未解之谜》给您一次提供服务的机会，让我们跟随《世界未解之谜》认识世界、认知世界。4.忌贪睡懒觉： bbs.loveufo.com.cn4 p% y P, X$ }; C/ N& j/ z
中国的 <内经> 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。
$ ]! A. a, L9 j0 x世界未解之谜官方论坛(不过内经说睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起...所以冬天睡懒觉应该是不错的...) 未解之谜|科普知识|UFO|外星人|飞碟|金字塔|玛雅文明2 H1 W- {+ I5 q9 j
许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。每天吃一两碗小米粥是很有效的，反正吃小米粥又没有什么副作用，不妨一试。有些毛病吃药并不一定是最好的解决办法，像你的失眠，注意一下平时的生活习惯和饮食，尽量规律一些，应该是可以调整过来的。
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